La salutation au soleil (suryanamaskar) est une pratique phare du yoga. C’est indiscutablement le plus ancien enchainement de postures connu à ce jour. Les bénéfices de sa mise en œuvre régulière sont nombreux et parfaitement reconnus scientifiquement. En voici quelques-uns:

  • Au travail, cette pratique est idéale pour aider votre corps à tolérer de longues stations assises: Le suryanamaskar et plus précisément la forme dite de « Rishikesh », est en effet très efficace pour augmenter la souplesse des ischio-jambiers et améliorer l’endurance musculaire de la partie supérieure du corps (1). Deux séances quotidiennes de suryanamaskar de 10 mn associées à 5 mn de relaxation (savasana) pendant 6 semaines vous feront gagner 7cm de souplesse sur l’arrière de vos jambes et 4.4 tractions supplémentaires par rapport à un groupe non pratiquant. C’est aussi une excellente pratique anti-stress (2) et donc parfaitement indiquée pour améliorer la cohésion d’une entreprise et la qualité de son service clients.
  • Au collège,  le suryanamaskar, pratiqué quotidiennement pendant 30 mn  améliore la souplesse de la colonne vertébrale, l’attention et la concentration(3). Une autre étude montre clairement que sa mise en œuvre régulière et calme renforce la vigilance et réduit significativement l’anxiété ou l’agressivité des collégiens (4).
  • Concernant la santé, la salutation au soleil est très efficace pour diminuer son métabolisme basal (5) si l’on est en bonne santé. Ceci est dû à son effet anti-stress, à la diminution de la réactivité du système sympathique et à une meilleure réponse du système nerveux autonome. Autre effet intéressant, cette pratique diminue notablement la glycémie à jeun et est donc bénéfique contre le diabète de type II (6). Il s’agit donc là d’un atout précieux pour notre qualité et notre espérance de vie.
  • Suryanamaskar est enfin une excellente activité pour optimiser une pratique sportive. Elle augmente le niveau de tous les paramètres respiratoires (7) et diminue le métabolisme basal (dont l’activité cardiaque). Elle est détoxifiante et relaxante et permet ainsi d’améliorer notablement la capacité d’endurance individuelle et la performance sportive.

Sources:

(1). Fondran, KM. « The effect of Suryanamaskara yoga practice on resting heart rate and blood pressure, flexibility, upper body muscle endurance, and perceived well-being in healthy adults ». Master’s degree thesis. Cleveland State University, 2008,pp.64.

(2). Sudarshan, P.O. « Effect of Suryanamaskara practice on management-A randomized waitlisted control study ». Master of science in yoga thesis. SVYASA: Bangalore. january 2009, pp.105

(3). Rakesh,D, Nagarathna Rand Nagendra, H.R. « A comparative study of Surya namaskar and physical exercise on flexibility , attention and concentration in adolescents » Vth. international onference on advances in yoga research, education and therapy kaivalyadharma: Lonavla. December 2006, pp.11

(4).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278130/?report=classic

(5). Charya MS, Kurpad, AV, Nagendra, H.R and Nagarathna, R « the effect of long term combined yoga practice. on the basal metabolic rate of healthy adults » BMC complementary and alternative medecine august 31, 2006:6:28

(6) Malhotra, v., Singh, S., Singh, KP, Gupta, P., Sharma, S.B., Madhu, SV. and Tandon, O.P. « Study of yoga asanas in assessment of pulmonary function in NIDDM patients ». Indian journal of physiology and pharmacology july 2002, 46 (3): 3123-320

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4316242/